Sau buổi trưa, cơ thể dễ rơi vào trạng thái uể oải, thiếu tỉnh táo, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc buổi chiều. Một ly nước phù hợp không chỉ làm dịu hệ tiêu hóa mà còn giúp bạn tỉnh táo, tiếp thêm năng lượng. Dưới đây là 5 loại nước nên uống sau giờ nghỉ trưa để cải thiện tinh thần và sức khỏe.

Sau khi ăn trưa, nếu không kịp nghỉ ngơi, nhiều người thường rơi vào trạng thái “sụt năng lượng” – cảm giác buồn ngủ, đầu óc lơ mơ, cơ thể nặng nề và khó tập trung. Đây là phản ứng sinh lý tự nhiên khi hệ tiêu hóa hoạt động mạnh, máu dồn xuống vùng bụng để xử lý thức ăn, khiến lượng máu lên não giảm tạm thời. Thêm vào đó, thời điểm đầu giờ chiều trùng với nhịp sinh học có xu hướng chậm lại, khiến cơ thể càng dễ rơi vào trạng thái mỏi mệt. 

Nếu không tìm cách phục hồi sự tỉnh táo kịp thời, hiệu suất làm việc, khả năng ra quyết định và sự minh mẫn trong buổi chiều sẽ bị ảnh hưởng rõ rệt. Vì vậy, việc “đánh thức” lại cơ thể một cách nhẹ nhàng và lành mạnh sau giờ nghỉ trưa là vô cùng cần thiết. Lúc này, việc chọn đúng loại nước uống không chỉ giúp làm dịu hệ tiêu hóa, cấp nước cho tế bào, mà còn có thể hỗ trợ tuần hoàn, làm tươi mới tinh thần và khởi động lại sự tỉnh táo cho cả cơ thể lẫn trí óc.

Sau giờ nghỉ trưa, cơ thể thường rơi vào trạng thái uể oải. (Ảnh minh họa).

 1. Nước lọc 

Sau giờ nghỉ trưa, cơ thể vừa trải qua quá trình tiêu hóa, chuyển hóa thức ăn và có xu hướng rơi vào trạng thái uể oải nhẹ do đồng hồ sinh học tự nhiên. Trong thời điểm này, một cốc nước lọc chính là lựa chọn lý tưởng để đánh thức cơ thể một cách nhẹ nhàng và an toàn. Dù không chứa calo hay hương vị đặc biệt, nước lọc lại đóng vai trò tối quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng nội môi, hỗ trợ tuần hoàn và thúc đẩy quá trình đào thải độc tố. 

Khi cơ thể thiếu nước, não bộ dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và làm việc kém hiệu quả. Việc bổ sung nước sau khi ngủ trưa cũng giúp làm ẩm khoang miệng, kích thích tuyến nước bọt và đường tiêu hóa hoạt động trở lại. Nếu làm việc trong môi trường máy lạnh, nguy cơ mất nước càng cao hơn và việc nhâm nhi nước lọc đều đặn sau trưa sẽ giúp cơ thể giữ vững độ ẩm cần thiết. 

Ngoài ra, nếu đang áp dụng các biện pháp giảm cân hoặc kiểm soát lượng đường huyết, thì nước lọc vẫn luôn là "người bạn đồng hành" an toàn, không gây tăng cân hay tăng đường huyết. Đừng đợi đến khi khát mới uống, hãy tập thói quen uống một ly nước lọc ngay sau khi nghỉ trưa để cơ thể tỉnh táo, tinh thần minh mẫn hơn trong buổi chiều.

Nước lọc là lựa chọn đơn giản nhất để đánh thức cơ thể. (Ảnh minh họa).

2. Trà xanh

Sau giờ nghỉ trưa, một tách trà xanh ấm có thể là "cứu cánh" cho những ai đang cố gắng chống lại cơn buồn ngủ đang lặng lẽ quay trở lại. Trà xanh chứa một lượng caffeine vừa phải, không quá mạnh như cà phê nhưng đủ để kích thích nhẹ hệ thần kinh trung ương, giúp bạn tỉnh táo hơn cho công việc buổi chiều. 

Không chỉ vậy, trong trà xanh còn có L-theanine – một axit amin có khả năng điều hòa tâm trạng, giảm căng thẳng và hỗ trợ cải thiện khả năng tập trung. Một điểm cộng lớn khác của trà xanh là khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ nhờ chứa EGCG (Epigallocatechin gallate), giúp cơ thể giảm viêm, phòng ngừa lão hóa tế bào và tăng cường hệ miễn dịch. 

Nếu vừa dùng bữa trưa nhiều dầu mỡ hoặc cảm thấy đầy bụng, trà xanh còn giúp hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy trao đổi chất và giảm cảm giác nặng nề. Tuy nhiên, nên uống trà sau bữa ăn ít nhất 30 phút để tránh ảnh hưởng đến việc hấp thụ sắt và canxi từ thức ăn. Chọn loại trà xanh nguyên chất, ít hoặc không đường để tối ưu lợi ích sức khỏe. Tránh uống trà quá đặc hoặc quá nhiều trong ngày vì có thể gây khó ngủ hoặc kích thích dạ dày. 

Trà xanh giúp cơ thể tỉnh táo và tập trung. (Ảnh minh họa).

3. Nước atiso 

Atiso từ lâu được biết đến là một trong những loại thảo dược thiên nhiên tốt cho gan và hệ tiêu hóa. Uống một ly nước atiso ấm sau giờ nghỉ trưa không chỉ giúp cơ thể giải nhiệt mà còn mang đến nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe. 

Sau bữa ăn trưa, gan bắt đầu hoạt động mạnh để xử lý chất béo, đạm và các chất độc từ thức ăn. Lúc này, atiso phát huy công dụng hiệu quả khi hỗ trợ gan tiết mật, tăng cường chức năng lọc độc, từ đó giúp cơ thể nhẹ nhõm và tránh tình trạng uể oải. Atiso cũng giúp làm dịu đường ruột, ngăn ngừa đầy hơi, khó tiêu sau bữa trưa no nê. Đặc biệt, trong atiso có chứa cynarin - hoạt chất giúp làm giảm cholesterol xấu và ổn định men gan. 

Một số nghiên cứu còn cho thấy atisô có thể hỗ trợ kiểm soát lượng đường huyết và huyết áp. Khi uống, bạn nên chọn nước atiso nấu tại nhà hoặc sản phẩm đóng chai ít đường để tránh tác dụng phụ không mong muốn. Không nên lạm dụng uống quá nhiều trong ngày vì có thể gây mất cân bằng điện giải. 

Atiso giúp mát gan, giải độc, làm dịu tiêu hóa, giúp cơ thể thoát khỏi mệt mỏi. (Ảnh minh họa).

4. Nước chanh ấm (ít đường hoặc không đường) 

Không chỉ là thức uống quen thuộc vào mỗi sáng, nước chanh ấm cũng rất lý tưởng để sử dụng sau giờ nghỉ trưa. Một ly nước chanh pha loãng, ấm nhẹ, không đường hoặc ít đường sẽ giúp bạn "đánh thức" hệ tiêu hóa, thanh lọc gan và tạo cảm giác tươi mới tức thì. 

Chanh giàu vitamin C, là chất chống oxy hóa mạnh giúp tăng cường miễn dịch, làm sáng da và hỗ trợ hấp thụ sắt từ bữa ăn. Sau bữa trưa nhiều đạm hoặc dầu mỡ, nước chanh còn giúp giảm cảm giác đầy bụng, tăng bài tiết mật và hỗ trợ phân giải chất béo. Uống nước chanh ấm sau nghỉ trưa cũng là một cách tự nhiên để nâng cao tinh thần, giảm mệt mỏi. 

Nếu đang trong quá trình giảm cân hoặc theo chế độ ăn lành mạnh, nước chanh ấm không đường còn giúp tạo cảm giác no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn vặt. Tuy nhiên, không nên uống khi đói hoặc pha quá đặc vì có thể ảnh hưởng đến dạ dày. 

Nước chanh hỗ trợ cơ thể thải độc, hạn chế cơn mệt mỏi. (Ảnh minh họa).

5. Nước ép rau củ (cà rốt, cần tây, táo) 

Nhắc đến loại thức uống vừa mát lành, vừa bổ dưỡng để nạp lại năng lượng sau giờ nghỉ trưa thì nước ép rau củ từ cà rốt, cần tây, táo chính là lựa chọn đáng cân nhắc. Đây là bộ ba rau củ nổi tiếng trong các công thức nước ép “xanh khỏe”, giúp thanh lọc cơ thể, cung cấp vitamin và dưỡng chất cho hoạt động buổi chiều. 

Cà rốt giàu beta-carotene – tiền vitamin A – giúp sáng mắt, tốt cho da và tăng cường miễn dịch. Cần tây có tác dụng lợi tiểu, giảm huyết áp nhẹ, hỗ trợ tiêu hóa và giúp giảm tình trạng giữ nước. Trong khi đó, táo lại cung cấp chất xơ hòa tan, vitamin C và vị ngọt tự nhiên giúp cân bằng hương vị. Kết hợp ba nguyên liệu này không chỉ giúp bạn giải khát mà còn hỗ trợ giải độc, giảm cảm giác no nê sau bữa trưa và duy trì năng lượng bền vững.

Nước ép giúp nạp lại năng lượng sau giờ nghỉ trưa. (Ảnh minh họa).

Khác với các loại nước có đường hay nước tăng lực, nước ép rau củ không gây tăng đột ngột đường huyết, từ đó giúp bạn duy trì sự tỉnh táo và tập trung dài lâu. Tốt nhất, bạn nên tự ép tại nhà để kiểm soát nguyên liệu và không cho thêm đường.