Nhật Bản từ lâu đã nổi tiếng là một trong những quốc gia có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới. Không chỉ sống lâu, người Nhật còn duy trì được sức khỏe tốt và tinh thần minh mẫn ngay cả khi về già. Một trong những yếu tố quan trọng tạo nên điều này chính là chế độ ăn uống truyền thống – đơn giản nhưng vô cùng khoa học và cân bằng.

Để loại bỏ mỡ nội tạng và đảo ngược tiền tiểu đường, bác sĩ khuyên ăn tinh bột chậm, bỏ đường, bổ sung omega-3 và đi bộ 15 phút sau mỗi bữa ăn.

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể và não bộ phục hồi, nhưng ngủ quá nhiều trong thời gian dài có thể gây rối loạn nhịp sinh học, làm giảm khả năng kết nối giữa các tế bào thần kinh và ảnh hưởng đến trí nhớ.

Chỉ với nửa thìa cà phê muối pha nước ấm, súc miệng 20–30 giây mỗi ngày có thể hỗ trợ làm dịu nướu, giảm viêm và cải thiện hơi thở. Tuy nhiên, chuyên gia lưu ý đây chỉ là biện pháp bổ trợ, không thay thế việc đánh răng và khám nha khoa định kỳ.

Cà phê có thể hỗ trợ giảm cân nhờ tăng chuyển hóa và giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, hiệu quả phụ thuộc vào thời điểm sử dụng, liều lượng và cách uống…

Tỏi là gia vị phổ biến trong bữa ăn của người Việt, đồng thời cũng được sử dụng trong y học cổ truyền từ lâu. Ăn tỏi mỗi ngày có thể hỗ trợ hạ huyết áp, cải thiện mỡ máu và bảo vệ thành mạch.

Hạn chế ánh sáng xanh, điều chỉnh chế độ ăn tối, quản lý căng thẳng và tạo môi trường phòng ngủ mát mẻ là những yếu tố quyết định khả năng duy trì giấc ngủ xuyên đêm, giúp bạn thức dậy tỉnh táo và ổn định cảm xúc hơn.

Ăn tối sớm hơn, đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn, hạn chế xem điện thoại và ngủ đủ giấc có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất, cải thiện tiêu hóa, giảm cân.

Thiếu sắt xảy ra khi cơ thể không có đủ sắt, có thể dẫn đến thiếu máu do thiếu sắt, với các triệu chứng như mệt mỏi, da nhợt nhạt và khó thở.

Chế độ ăn tránh thực phẩm siêu chế biến, tính toán đạm, bổ sung xơ và chất béo tốt giúp nam kỹ sư 62 tuổi trì hoãn tốc độ tiến triển bệnh thận.