1. Dễ nổi nóng, tức giận

Cuộc sống hiện đại khiến ai cũng phải đối mặt với áp lực từ công việc, tiền bạc, gia đình. Khi căng thẳng hay tức giận, cơ thể sẽ tiết ra hormone stress như adrenaline và cortisol, làm tăng nhịp tim, huyết áp và khiến máu đặc hơn, dẫn đến hình máu đông - nguyên nhân gây ra đột quỵ não. 

Đôi khi chỉ một cơn giận dữ kéo dài trong vài phút cũng có thể khiến huyết áp tăng vọt, làm vỡ hoặc tắc mạch máu não. Ở người mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp hay xơ vữa động mạch, nguy cơ đột quỵ tăng cao gấp nhiều lần. Sự bùng phát cảm xúc quá mức khiến tim phải hoạt động căng thẳng, dễ dẫn tới rối loạn nhịp tim hoặc đau thắt ngực.

Để giữ cho các mạch máu khỏe mạnh, bạn cần kiểm soát cảm xúc bằng cách hít thở sâu, đi bộ, nghe nhạc, thiền hoặc đơn giản là tạm thời rời khỏi tình huống gây căng thẳng. Giữ bình tĩnh chính là liều thuốc quan trọng giúp bảo vệ não bộ và trái tim khỏi những cơn đột quỵ bất ngờ.

Công việc căng thẳng kéo dài là một trong những nguyên nhân dẫn đến đột quỵ não (Ảnh minh hoạ) 

2. Ăn nhiều đồ chiên rán

Đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ là món khoái khẩu của nhiều người, nhưng đồng thời cũng là “kẻ thù” của hệ tim mạch. Đồ chiên rán chứa lượng lớn chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, thủ phạm làm tăng cholesterol xấu (LDL), giảm cholesterol tốt (HDL), khiến thành mạch bị xơ cứng và dễ tắc nghẽn.

Mỡ và cholesterol tích tụ lâu ngày sẽ hình thành mảng xơ vữa, làm thu hẹp lòng mạch và cản trở lưu thông máu, dẫn đến tăng huyết áp và đột quỵ. Ngoài ra, hàm lượng muối cao trong đồ chiên rán cũng khiến tim và thận phải hoạt động quá tải, lâu dần gây tổn thương mạch máu.

Thay vì lựa chọn các thực phẩm chiên rán, thức ăn nhanh, nên chọn các phương pháp chế biến lành mạnh như hấp, luộc hoặc hầm. Bổ sung cá biển, rau xanh, ngũ cốc nguyên cám và hạt giàu omega-3 sẽ giúp bảo vệ tim mạch, giảm viêm và tăng tính đàn hồi cho mạch máu.

3. Thức khuya, sinh hoạt thất thường

Ngày càng nhiều người trẻ có thói quen thức khuya, làm việc xuyên đêm hoặc dùng điện thoại đến rạng sáng. Thiếu ngủ khiến hormone trong cơ thể bị rối loạn, làm tăng huyết áp, giảm khả năng kiểm soát đường huyết và thúc đẩy hình thành cục máu đông - yếu tố gây ra hơn 80% các ca đột quỵ.

Những người ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ bị đột quỵ cao gấp đôi so với người ngủ đủ 7–8 tiếng. Việc thức khuya kéo dài còn khiến hệ thần kinh giao cảm bị kích thích liên tục, làm tim đập nhanh, mạch máu co thắt và tim phải làm việc quá sức. Hậu quả là tăng cân, tiểu đường, rối loạn lipid máu, thậm chí dẫn đến đột quỵ.

Để giữ gìn sức khoẻ bản thân, dù bận rộn đến đâu bạn nên đi ngủ trước 23 giờ, duy trì giờ giấc ổn định và hạn chế sử dụng điện thoại, cà phê hay trà đặc vào buổi tối để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc. Tạo thói quen ngủ đủ giấc và đúng giờ rất điều cần thiết để giúp cơ thể phục hồi năng lượng, ổn định huyết áp và bảo vệ não bộ.

Thiếu ngủ không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn khiến não bộ kiệt sức dễ dẫn đến đột quỵ (Ảnh minh hoạ)