Giấc ngủ chiếm đến một phần ba cuộc đời, đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo năng lượng, phục hồi sức khỏe và duy trì tuổi thọ. Thế nhưng, nhiều thói quen xấu trước khi ngủ, tưởng chừng vô hại nhưng lại âm thầm bào mòn sức khỏe từng ngày. Dưới đây là 4 thói quen phổ biến có thể rút ngắn tuổi thọ mà bạn nên tránh để bảo vệ cơ thể và giấc ngủ của mình.

1. Thức khuya

Thức khuya đã trở thành thói quen phổ biến sau một ngày dài làm việc, nhiều người tranh thủ lướt mạng xã hội hoặc xem phim cho đến tận khuya. Việc thường xuyên ngủ muộn gây ra những hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe. Dù bạn có cố gắng ngủ bù vào sáng hôm sau, cơ thể vẫn khó phục hồi hoàn toàn. Thức khuya kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành, rối loạn huyết áp, đồng thời khiến hệ miễn dịch suy yếu, cơ thể dễ mệt mỏi, cảm cúm. Thiếu ngủ còn làm não bộ căng thẳng, giảm khả năng tập trung, kéo theo nguy cơ lo âu và trầm cảm.

Xây dựng một khung giờ nghỉ ngơi hợp lý là điều cần thiết. Ngủ sớm và dậy sớm không chỉ giúp bạn bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng mà còn giúp cân bằng đồng hồ sinh học và ổn định hormone trong cơ thể. Khi được nghỉ ngơi đủ giấc, hormone melatonin hoạt động hiệu quả, giúp tinh thần minh mẫn, làn da tươi trẻ hơn và sống khỏe hơn mỗi ngày. 

Thức khuya bấm điện thoại là thói quen khó bỏ, ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ của chúng ta (Ảnh minh hoạ)

2. Ăn vặt và uống rượu trước khi ngủ

Ăn vặt và uống rượu trước khi ngủ là hai thói quen tưởng chừng vô hại nhưng lại âm thầm rút ngắn tuổi thọ. Việc ăn đồ ngọt, chiên rán hay thực phẩm khó tiêu vào buổi tối khiến hệ tiêu hóa phải làm việc quá tải, dẫn đến khó ngủ và lâu dài làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày. Thói quen này còn ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, làm rối loạn đường huyết và thúc đẩy tình trạng béo phì, tiểu đường.

Không chỉ vậy, nhiều người nghĩ uống rượu giúp dễ ngủ hơn. Trên thực tế rượu vào cơ thể, kích thích não bộ, phá vỡ chu kỳ ngủ sâu, khiến giấc ngủ chập chờn và chất lượng nghỉ ngơi suy giảm. Việc lạm dụng rượu vào ban đêm còn làm tổn hại gan, tim mạch, cơ thể uể oải, kém tỉnh táo vào sáng hôm sau. 

3. Ngủ quá ít hoặc quá nhiều

Ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều gây hại cho sức khỏe. Khi thời lượng ngủ quá ngắn, cơ thể không kịp hồi phục, dẫn đến cảm giác bơ phờ, mệt mỏi vào sáng hôm sau. Thiếu ngủ kéo dài còn khiến khả năng tập trung suy giảm, hệ miễn dịch yếu đi, dễ mắc bệnh và giảm hiệu suất làm việc.

Ngược lại, ngủ quá nhiều cũng không hề tốt. Cơ thể dễ rơi vào trạng thái uể oải, đau nhức cơ bắp, thậm chí tích nước và sưng tấy. Thời lượng ngủ không hợp lý đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường type 2, trầm cảm và giảm tuổi thọ. Bạn cần, duy trì thời lượng ngủ hợp lý, trung bình từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm để giúp cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn.

Duy trì thời gian ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm là hợp lý (Ảnh minh hoạ)

4. Hút thuốc trước khi ngủ

Hút thuốc trước khi ngủ cũng là thói quen nguy hại làm suy giảm tuổi thọ của bạn. Nicotine trong thuốc lá là chất kích thích thần kinh, có thể làm giảm thời gian ngủ mỗi đêm, làm chất lượng giấc ngủ kém đi. Nhiều nghiên cứu cho thấy thói quen này còn ảnh hưởng đến quá trình hô hấp khi ngủ, gây rối loạn giấc ngủ và khiến cơ thể không được hồi phục đúng cách.

Ngủ không ngon dễ dẫn đến rối loạn nội tiết, khiến huyết áp và nhịp tim tăng cao, làm tăng nguy cơ cao huyết áp, bệnh tim mạch vành hay các bệnh về não. Để có một giấc ngủ chất lượng, bạn cần duy trì giờ giấc ổn định, tránh mọi chất kích thích vào buổi tối, đồng thời tạo không gian yên tĩnh và thoáng mát khi ngủ. Ngủ đủ và đúng cách không chỉ giúp phục hồi thể chất, tinh thần mà còn là chìa khóa bảo vệ tim mạch, não bộ và kéo dài tuổi thọ.