1. Thức dậy chậm rãi và kéo giãn cơ

Giãn cơ là một phản ứng bản năng để đánh thức cơ bắp của bạn. Khi ngủ, cả đêm các cơ không được sử dụng nên sẽ bị co thắt nhiều hơn.

Sau khi thức dậy, nếu bạn vận động mạnh ngay khi cơ thể chưa kịp thích nghi, máu lưu thông chậm sẽ dẫn đến việc chóng mặt, nhất là những người lớn tuổi hoặc có bệnh nền.

Sau khi thức dậy, việc giãn cơ, khởi động nhẹ nhàng ngay trên giường rất quan trọng (ảnh minh hoạ)

Vì vậy, bạn cần phải thức dậy chậm rãi và thực hiện các động tác kéo giãn cơ như vươn vai, khởi động nhẹ nhàng ngay trên giường. Việc làm này sẽ giúp máu lưu thông và cơ thể ấm lên, các cơ cũng có thể phục hồi độ đàn hồi, giảm nguy cơ chấn thương do các hoạt động sau khi ngủ dậy.

Ngoài ra, giãn cơ còn có thể giải tỏa cảm xúc căng thẳng. Tác dụng này càng cao khi kết hợp với việc thiền định sau khi ngủ dậy.

2. Vệ sinh răng miệng

Nhiều người cho rằng việc vệ sinh răng miệng sẽ được thực hiện sau khi ăn sáng và uống nước. Tuy nhiên, theo một số chuyên gia, việc vệ sinh răng miệng sau khi ngủ dậy nên được ưu tiên thực hiện trước. Vì đây mới chính là quy trình chăm sóc răng miệng hợp lý và mang tính khoa học nhất.

Nên đánh răng ít nhất 2 phút trước khi ăn sáng để có hơi thở thơm mát và sạch sẽ để bắt đầu bữa sáng được ngon miệng hơn. Theo đó, trong khi ngủ miệng sẽ chứa đầy vi khuẩn, đặc biệt là sau tuổi trung niên khi nước bọt có chức năng kháng khuẩn dễ khô đi, làm tăng tốc độ sinh sản của vi khuẩn.

Trong nước bọt có chứa thành phần protein nên khi bị giữ lại sẽ lên men làm cho vi khuẩn trong khoang miệng tăng lên đáng kể. Đây chính là lý do giải thích vì sao bạn luôn cảm giác hơi thở có mùi hôi khi thức dậy mỗi sáng. Nếu bạn có thói quen há miệng khi ngủ, tình trạng này càng dễ xảy ra, vi khuẩn sinh sản sẽ nhiều hơn.

Việc đánh răng, súc miệng sau khi ngủ dậy sẽ giúp bạn giữ được vệ sinh, tránh các bệnh lý liên quan đến răng miệng

Mặc dù hầu hết vi khuẩn vẫn bị axit dạ dày tiêu diệt nếu nuốt phải, nhưng các vấn đề về tiết axit hoặc viêm thực quản có thể làm giảm khả năng kháng khuẩn.

Ngoài ra, có vết thương trong miệng cũng sẽ gây nguy cơ nhiễm trùng, vì vậy nên súc miệng để loại bỏ vi khuẩn trước khi uống nước.

3. Uống một ly nước lọc ấm

Buổi sáng là thời điểm cơ thể cần bổ sung nước nhiều nhất, bởi vì sau khi ngủ dậy, dạ dày trống rỗng, nếu bạn uống một ly nước ấm vào lúc này sẽ giúp điều hòa chức năng vận chuyển của đường ruột.

Đối với những người lớn tuổi, việc uống một ly nước ấm là điều vô cùng cần thiết, sẽ giúp các cơ quan của cơ thể hoạt động một cách trơn tru hơn. Tuy nhiên bạn cần lưu ý phải uống nước lọc, tránh uống nước có đường hoặc cà phê, trà đặc ngay sau khi thức dậy vì sẽ không có lợi cho sức khỏe.

4. Đi đại tiện vào buổi sáng

Đại tiện là một cách để cơ thể con người bài tiết độc tố và chất thải ra ngoài. Bạn nên hình thành thói quen đi đại tiện vào buổi sáng, việc làm này giúp bài tiết chất thải ra khỏi cơ thể, giảm gánh nặng cho dạ dày và ruột, ngăn ngừa tình trạng táo bón. Bên cạnh đó, khoảng 1 tiếng đầu tiên sau khi thức dậy vào buổi sáng, đại tràng có lực co bóp mạnh gấp 3 lần bình thường, nên quá trình đại tiện cũng dễ dàng hơn.

Vì vậy, đi đại tiện trước 9 giờ sáng là một thói quen cực kỳ tốt, bài tiết chất độc, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hơn cả là có tác dụng kéo dài tuổi thọ.

Ngoài ra thói quen đi đại tiện đều đặn mỗi ngày sau khi thức dậy, không những tốt cho sức khỏe còn có hiệu quả cho việc giảm cân, giảm mỡ.

Việc duy trì thói quen đi đại tiện vào mỗi buổi sáng sẽ giúp cho cơ thể bạn khoẻ mạnh hơn (ảnh minh hoạ)

5. Ăn sáng đủ chất dinh dưỡng

Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, tuy nhiên nhiều người lại ăn “lấy có” hoặc không chú trọng.Sau một đêm dài cơ thể nghỉ ngơi, cơ thể bạn cần phải tiếp thêm năng lượng để tái tạo một ngày mới.

Các hoạt động của não bộ đều cần đến glucose nên nếu bạn bỏ bữa sáng, não sẽ dễ rơi vào trạng thái “không vận động” do không được cung cấp đủ glucose. Theo nghiên cứu, nếu bạn bỏ bữa sáng, trí nhớ và khả năng tập trung của bạn sẽ kém hơn.

Tuy nhiên, bạn cũng cần phải chọn cho mình một bữa sáng lành mạnh, tốt nhất là đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng, hạn chế ăn thức ăn nhanh, đồ nhiều dầu mỡ hoặc chứa nhiều đường, không có lợi cho hệ tiêu hoá.

6. Tập thể dục buổi sáng

Dù bận rộn, bạn cũng nên dành một ít thời gian để vận động nhẹ nhàng vào mỗi buổi sáng. Việc tập thể dục không chỉ giúp cơ thể ổn định quá trình trao đổi chất mà còn giúp đầu óc tỉnh táo, nhạy bén, minh mẫn, đốt cháy nhiều calo.