1. Vận động nhẹ nhàng, đi bộ 10-20 phút 

Sau bữa tối, việc vận động nhẹ nhàng bằng một cuộc đi dạo ngắn không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn mang lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ. 

Theo đó, đi bộ giúp kích thích tuần hoàn máu, giải tỏa căng thẳng và làm dịu hệ thần kinh, từ đó giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Chỉ cần 10-20 phút đi bộ sẽ giúp bạn thư giãn tinh thần, đặc biệt nếu đi dạo cùng người thân, bạn bè còn là dịp để kết nối, chia sẻ với nhau nhiều hơn. 

Việc đi bộ nhẹ nhàng sau khi ăn tối giúp thư giãn tinh thần, từ đó có một giấc ngủ sâu và ngon hơn (Ảnh minh hoạ)

2. Uống nước ấm trước khi ngủ 

Nhiều người ngại uống nước trước khi đi ngủ vì sợ đi tiểu đêm khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Nhưng sự thật là uống nước ấm trước khi đi ngủ không chỉ giúp giấc ngủ trọn vẹn hơn mà còn có nhiều lợi ích khác đối với sức khỏe.

Uống một cốc nước ấm khoảng 30 phút trước khi ngủ có thể giúp làm dịu hệ thần kinh, hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện tuần hoàn máu. Nước ấm còn giúp giữ độ ẩm cho cơ thể sau một ngày dài, nhất là khi bạn ngủ trong phòng máy lạnh hoặc điều kiện thời tiết hanh khô. Tuy nhiên, cần lưu ý không uống quá nhiều nước, một lượng vừa phải (khoảng 150-200ml) là đủ.

3. Ngâm chân bằng nước ấm 

Ngâm chân bằng nước ấm là phương pháp truyền thống đã được sử dụng từ lâu trong y học cổ truyền để cải thiện giấc ngủ. Bàn chân là nơi tập trung nhiều huyệt đạo quan trọng, ngâm chân nước ấm giúp thư giãn cơ bắp, kích thích tuần hoàn máu và làm dịu hệ thần kinh, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn và có giấc ngủ sâu hơn. Ngoài ra, nhiệt độ ấm của nước cũng sẽ giúp kích thích các dây thần kinh ở bàn chân, làm giảm căng thẳng và cải thiện sự thư giãn tổng thể.

Ngâm chân trước khi ngủ sẽ giúp "trái tim thứ hai" của cơ thể khoẻ hơn, giảm căng thẳng (Ảnh minh hoạ)

Thêm vài lát gừng, muối hạt hoặc tinh dầu vào nước ấm có thể tăng cường hiệu quả, giúp cơ thể ấm lên, xua tan cảm giác lạnh chân - một nguyên nhân khiến nhiều người khó ngủ. Thời gian ngâm chân lý tưởng là khoảng 15-20 phút, nước nên ở nhiệt độ khoảng 37-40 độ C. 

4. Chăm sóc da mặt, massage nhẹ nhàng 

Dù có bận rộn đến đâu, bạn cũng đừng bỏ qua bước tẩy trang và chăm sóc da mỗi tối. Việc làm sạch da không chỉ giúp loại bỏ lớp trang điểm, bụi bẩn và dầu thừa tích tụ sau cả ngày dài, mà còn tạo điều kiện cho làn da được "thở", phục hồi trong khi bạn ngủ. 

Ngoài ra, massage nhẹ khi dưỡng da còn là cách thư giãn, giúp máu lưu thông tốt hơn. Quy trình chăm sóc da không cần quá cầu kỳ: chỉ cần làm sạch, cấp ẩm, khóa ẩm phù hợp với loại da là đủ. Nếu bạn dùng sản phẩm đặc trị ban đêm là thời điểm lý tưởng để da hấp thu tốt.

5. Vệ sinh răng miệng 

Đánh răng trước khi ngủ là một bước vệ sinh cá nhân cơ bản nhưng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe răng miệng. Sau một ngày dài ăn uống, nếu không làm sạch, vi khuẩn sẽ tích tụ trong khoang miệng, gây sâu răng, viêm nướu, thậm chí khiến hơi thở có mùi. 

Vệ sinh răng miệng sạch sẽ, chăm sóc da mặt... đều là những thói quen cần phải thực hiện để giúp ngủ ngon hơn (Ảnh minh hoạ)

Trong khi ngủ, nước bọt tiết ra ít hơn, làm giảm khả năng bảo vệ tự nhiên của miệng, nên việc làm sạch răng trước khi ngủ càng trở nên cần thiết để tránh vi khuẩn phát triển mạnh mẽ và gây hại cho răng trong suốt đêm dài. Ngoài ra, thức ăn còn sót lại trên răng là “bữa tiệc” cho vi khuẩn sinh sôi trong khi bạn ngủ. Bên cạnh đánh răng, việc sử dụng chỉ nha khoa hoặc nước súc miệng cũng được khuyến khích để làm sạch toàn diện. 

6. Ngưng sử dụng thiết bị điện tử 

Một giấc ngủ sâu và trọn vẹn bắt đầu bằng việc chủ động buông bỏ thiết bị điện tử, để tâm trí được nghỉ ngơi. Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử có thể gián đoạn quá trình sản xuất hormone melatonin, gây mất ngủ và ảnh hưởng tế bào ở võng mạc mắt.

Ngoài ra, nội dung tiêu cực, tin tức gây căng thẳng hoặc mạng xã hội có thể khiến tâm trí bạn trở nên xao động, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Không nên xem điện thoại, laptop khoảng 1 giờ trước khi lên giường. Có thể sử dụng kính chống ánh sáng xanh và nên áp dụng quy tắc "20-20-20" (20 phút mắt nhìn ra khoảng cách xa 6m trong khoảng thời gian 20 giây).

7. Duy trì thói quen đọc sách 

Đọc sách không chỉ là một hoạt động thú vị, đồng thời còn là bài tập trí não tuyệt vời với tác dụng tương tự như giải câu đố hoặc ô chữ. Nó giúp cải thiện trí nhớ và tăng cường chức năng nhận thức tổng thể, giữ cho đầu óc bạn minh mẫn và nhanh nhẹn. Các nghiên cứu cho thấy, việc đọc sách thường xuyên, bất cứ lúc nào trong ngày cũng có lợi.

Đọc sách giúp tinh thần thư thái hơn, giảm áp lực, lo âu, vừa mở mang kiến thức (Ảnh minh hoạ)

Đối với trước khi ngủ, đọc sách được xem là một liệu pháp thư giãn hiệu quả. Khi bạn đắm chìm vào trang sách, tâm trí sẽ được dẫn dắt khỏi những lo âu, mệt mỏi trong ngày. Nhiều nghiên cứu cho thấy đọc sách trước khi ngủ có thể giúp làm chậm nhịp tim, giảm căng thẳng và giúp não bộ “thư giãn” dần, từ đó dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, bạn nên chọn loại sách nhẹ nhàng tránh những cuốn có nội dung kịch tính hoặc gây xúc động mạnh.