Tết vốn là khoảng thời gian sum vầy, vui chơi và tận hưởng sau một năm dài bận rộn. Thế nhưng không ít người lại rơi vào tình trạng xương khớp ê ẩm, đau nhức toàn thân, khi mọi hoạt động thường ngày như đứng lên, ngồi xuống đều khó khăn hay chỉ cần bưng bê vật nặng là cảm thấy toàn thân đau mỏi.

Trên thực tế, cứ gần đến dịp Tết, ghi nhận rất nhiều trường hợp đau nhức xương khớp và điều này không phải ngẫu nhiên.

4 lý do khiến xương khớp "báo động" dịp lễ Tết 

Di chuyển đường xa, ngồi xe và ngồi ăn uống quá lâu

Tết là dịp sum vầy, là hành trình trở về với gia đình của hàng triệu người con xa xứ. Những chuyến xe khách, tàu hỏa kéo dài hàng giờ đồng hồ trở nên quen thuộc, nhưng cũng đồng nghĩa với việc cơ thể phải duy trì tư thế ngồi suốt một thời gian dài, gây áp lực không nhỏ lên hệ vận động.

Cột sống, khớp háng và khớp gối là những khu vực chịu ảnh hưởng trực tiếp, khi máu kém lưu thông khiến cơ cứng khớp, tê mỏi chân tay, thậm chí đau âm ỉ kéo dài nhiều ngày.

 Ở độ trung niên thường cảm nhận rõ nhất sự ê ẩm, đau nhức, mệt mỏi khi ngồi tàu, xe. (Ảnh minh họa)

 Không ít người thừa nhận: “Chỉ mới mùng 3 mà người đã ê ẩm như già thêm cả chục tuổi”. Thực tế, tình trạng này không hiếm gặp, đặc biệt trong bối cảnh lịch sinh hoạt đảo lộn, thói quen vận động bị gián đoạn trong những ngày Tết.

Ăn uống thất thường, thiếu chất cho xương

Tết là thời điểm thực đơn truyền thống “lên ngôi” với hàng loạt món ăn giàu đạm, chất béo như thịt kho, bánh chưng, gà luộc, mứt ngọt… Tuy phong phú về khẩu vị nhưng bữa ăn ngày Tết lại thường thiếu hụt các dưỡng chất thiết yếu cho hệ xương như canxi, vitamin D, vitamin K2 và các khoáng chất như magie, kẽm - những yếu tố quan trọng giúp duy trì mật độ xương và độ linh hoạt của khớp.

Thêm vào đó, việc ăn uống thất thường trong những ngày nghỉ lễ như bỏ bữa sáng, ăn muộn, ăn quá khuya khiến cơ thể rối loạn nhịp sinh học, giảm khả năng hấp thụ vi chất. Các món ăn mặn, nhiều muối, đường và chất béo bão hòa còn làm tăng tốc độ bài tiết Canxi qua đường tiểu, từ đó khiến hàm lượng Canxi trong cơ thể sụt giảm đáng kể.

Sự thiếu hụt âm thầm này có thể biểu hiện rõ rệt ngay sau kỳ nghỉ: cảm giác cứng khớp vào sáng sớm, đau nhức ê ẩm vùng lưng, gối, hoặc tê mỏi kéo dài. Đây là những dấu hiệu cảnh báo hệ xương khớp đang “lên tiếng”, phản ánh tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng kéo dài trong dịp Tết.

Thiếu ngủ, hoạt động nhiều về đêm

Nhịp sống vào những ngày Tết Nguyên đán diễn ra đôi khi phải bị đảo lộn đôi chút. Nhiều người rơi vào tình trạng ngủ ít, thức khuya kéo dài do dọn dẹp nhà cửa, tham gia những buổi ăn uống, tiệc tùng, xem pháo hoa, du xuân, thăm hỏi họ hàng...

Thống kê cho thấy, trong những ngày đầu năm, không ít người chỉ ngủ vỏn vẹn 3-4 tiếng mỗi đêm, hoàn toàn trái ngược với nhịp sinh học bình thường.

Tuy nhiên, giấc ngủ ban đêm chính là thời điểm cơ thể thực hiện quá trình tái tạo và phục hồi mô xương, mô cơ. Việc thiếu ngủ kéo dài khiến hoạt động này bị gián đoạn, làm giảm tốc độ hình thành tế bào xương mới, đồng thời khiến các phần cơ, gân dễ rơi vào trạng thái mỏi, viêm nhẹ. Đây là nguyên nhân lý giải tình trạng ê ẩm toàn thân, mệt mỏi dai dẳng sau kỳ nghỉ.

Trong dịp Tết Nguyên đán, cuộc sống của nhiều người sẽ bị đảo lộn nhịp sống khi thường sẽ là những cuộc vui chơi, trò chuyện đến đêm muộn, khiến cơ thể mất sức, các cơ căng cứng. (Ảnh minh họa)

Mặt khác, thức khuya còn ảnh hưởng trực tiếp đến hệ nội tiết, làm giảm nồng độ hormone tăng trưởng - một trong những yếu tố then chốt hỗ trợ hấp thụ canxi từ máu vào xương. Hệ quả là dù chế độ ăn vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất, cơ thể vẫn có thể rơi vào trạng thái thiếu Canxi chức năng, biểu hiện qua các triệu chứng như đau khớp, chuột rút, mỏi vai gáy hoặc lưng dưới kéo dài.

Thời tiết lạnh làm co mạch, giảm lưu thông máu

Tết Nguyên đán thường trùng với thời điểm chuyển mùa, khi nền nhiệt giảm sâu ở nhiều khu vực trên cả nước. Thời tiết lạnh khiến các mạch máu ngoại vi co lại, làm giảm lưu lượng máu nuôi dưỡng các khớp. Dịch khớp cũng trở nên đặc hơn, giảm độ đàn hồi, trong khi hệ thống gân - cơ bị co rút, gây cảm giác căng cứng và khó vận động.

Đó là lý do vì sao nhiều người cảm nhận rõ cơn ê buốt ở lưng, đầu gối đau âm ỉ hoặc bàn tay, bàn chân tê lạnh ngày từ buổi sáng dù chưa thực hiện bất kỳ vận động mạnh nào. Các biểu hiện này đặc biệt phổ biến ở người cao tuổi, người có tiền sử bệnh xương khớp hoặc từng gặp chấn thương trước đó.

Cách cải thiện canxi đơn giản, ai cũng làm được ngay trong Tết

Tuy nhiên, ít ai biết rằng, những cơn ê ẩm ngày Tết hoàn toàn có thể cải thiện chỉ bằng vài thói quen đơn giản. Không cần phải để phòng tập, theo đuổi những bài tập thể lực khắc nghiệt, không kiêng khem tuyệt đối mà có nhiều cách dễ dàng, bất kỳ ai cũng có thể áp dụng để bảo vệ hệ xương vững vàng trong dịp Tết đến xuân về.

Vui chơi kết hợp vận động nhẹ nhàng

Thay vì ngồi suốt nhiều giờ trong các buổi họp mặt đầu năm, hãy tranh thủ đứng dậy đi lại nhẹ nhàng, thực hiện các động tác xoay khớp cổ tay, cổ chân, vai hoặc hông. Việc đứng lên mỗi 30-40 phút không chỉ giúp máu lưu thông tốt hơn mà còn hỗ trợ duy trì độ linh hoạt cho hệ vận động.

Bên cạnh đó, các bài tập giãn cơ đơn giản vào buổi sáng như cúi – duỗi người, xoay lưng hoặc đi bộ nhẹ nhàng khoảng 10 phút cũng có thể tạo ra khác biệt rõ rệt. Những chuyển động này giúp dịch khớp lưu thông, tăng khả năng hấp thu dưỡng chất, từ đó giảm thiểu nguy cơ khô cứng khớp và đau mỏi sau kỳ nghỉ.

Khi di chuyển đường dài bằng xe khách hoặc ô tô, đừng quên mang theo gối tựa lưng, thay đổi tư thế thường xuyên và tận dụng các điểm dừng nghỉ để duỗi chân, thư giãn cơ thể. Dù chỉ là những thao tác nhỏ, nhưng nếu duy trì đều đặn, chúng có thể mang lại hiệu quả lớn trong việc bảo vệ sức khỏe xương khớp, giúp bạn khởi đầu năm mới với tinh thần và thể trạng tốt hơn.

Uống đủ nước, ngủ đủ giấc và “nạp canxi tự nhiên” bằng ánh nắng sớm

Nước là thành phần thiết yếu cấu tạo nên dịch khớp - chất lỏng đóng vai trò bôi trơn, giúp các khớp vận hành trơn tru và linh hoạt. Việc uống đủ nước mỗi ngày giúp duy trì độ nhầy của dịch khớp, giảm ma sát giữa các đầu xương. Trong những ngày Tết, chế độ ăn thường giàu muối, kèm theo việc tiêu thụ rượu bia khiến cơ thể dễ mất nước, từ đó làm dịch khớp khô đặc, gia tăng nguy cơ cứng khớp và đau mỏi.

Ngoài uống nước, hãy chủ động bổ sung vitamin thông qua việc ăn uống lành mạnh, bổ sung rau vào trong bữa ăn hằng ngày. (Ảnh minh họa)

Bên cạnh đó, việc hạn chế thức khuya có ý nghĩa quan trọng đối với hệ vận động. Giấc ngủ ban đêm là thời điểm cơ thể phục hồi mô xương và cơ bắp. Ngủ đủ giấc giúp giảm rõ rệt cảm giác ê ẩm, mệt mỏi vào sáng hôm sau. Trong trường hợp buộc phải thức muộn, nên chủ động bổ sung một giấc ngủ trưa ngắn để giảm áp lực tích lũy lên hệ cơ xương.

Một thói quen đơn giản khác nhưng mang lại hiệu quả lâu dài là tắm nắng buổi sáng. Chỉ cần 10–15 phút tiếp xúc với ánh nắng sớm mỗi ngày có thể giúp cơ thể tổng hợp vitamin D - yếu tố quan trọng giúp hấp thu Canxi một cách tự nhiên.

Duy trì thói quen bổ sung canxi đúng cách

Dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc nuôi dưỡng hệ xương. Bên cạnh việc ưu tiên các thực phẩm giàu canxi như sữa, cá hồi, tôm, đậu, rau xanh, cơ thể vẫn cần bổ sung thêm Canxi từ nguồn chuyên biệt để bù đắp thiếu hụt - đặc biệt trong những giai đoạn ăn uống thất thường như dịp Tết.

Các chuyên gia khuyến nghị duy trì chế độ bổ sung canxi đều đặn, kết hợp giữa thực phẩm và một số loại thuốc như NextG Cal để hệ xương chắc khỏe. Thuốc NextG Cal - dòng Canxi được đánh giá cao nhờ khả năng hấp thu tốt, ít gây nóng, không gây táo bón, phù hợp cho cả người trưởng thành, người trung niên, phụ nữ sau sinh hoặc người cần tăng cường mật độ xương.

Thói quen bổ sung Canxi nên được duy trì xuyên suốt, không chỉ trong dịp Tết mà cả sau kỳ nghỉ để giúp hệ xương luôn khỏe mạnh, hạn chế tình trạng đau mỏi tái phát. (Ảnh minh họa)

NextG Cal là thuốc bổ sung canxi được nhiều bác sĩ khuyến nghị nhờ công thức kết hợp Canxi hữu cơ MCHA cùng vitamin D3 và vitamin K1 - những dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình hấp thu và sử dụng Canxi của cơ thể. Canxi MCHA có cấu trúc tương đồng với canxi tự nhiên trong xương, giúp cơ thể hấp thu tốt hơn, hạn chế nguy cơ lắng đọng gây táo bón hay vôi hóa. Bên cạnh đó, vitamin D3 hỗ trợ tăng hấp thu Canxi tại ruột, trong khi vitamin K1 giúp định hướng Canxi vào mô xương, góp phần duy trì mật độ xương ổn định.

Nhờ cơ chế bổ sung khoa học, NextG Cal phù hợp với nhiều đối tượng như người trưởng thành, người lớn tuổi, phụ nữ mang thai, mẹ đang cho con bú hoặc người có nguy cơ thiếu Canxi. Khi sử dụng đúng liều lượng theo tư vấn y tế, sản phẩm giúp hỗ trợ xương chắc khỏe, giảm cảm giác ê ẩm, mỏi khớp, để cơ thể sẵn sàng thích nghi với nhịp sinh hoạt bận rộn trong những ngày đầu năm.

Những cơn ê ẩm, đau nhức xương khớp trong dịp Tết không phải dấu hiệu bất thường mà là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi thói quen sinh hoạt bị đảo lộn. Hiểu đúng nguyên nhân và chăm sóc xương khớp đúng cách sẽ giúp mỗi người tận hưởng trọn vẹn kỳ nghỉ mà không bị gián đoạn bởi những cơn đau khó chịu.

Chỉ với vài điều chỉnh nhỏ vận động hợp lý, uống đủ nước, ngủ đủ giấc, tắm nắng và bổ sung Canxi đúng cách, bạn hoàn toàn có thể duy trì sự linh hoạt, khỏe mạnh của xương khớp ngay cả trong thời điểm bận rộn và nhiều hoạt động nhất trong năm.