Khi hệ tiêu hoá vận hành trơn tru, cơ thể sẽ hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, tinh thần cũng trở nên minh mẫn, hạn chế tình trạng mệt mỏi, uể oải vào buổi sáng. Dưới đây là ba thói quen giúp duy trì bạn sức khỏe lâu dài, tăng cường miễn dịch và cải thiện chất lượng cuộc sống mỗi ngày.

1. Uống ly nước ấm sau khi thức dậy

Sau một giấc ngủ dài, cơ thể thường rơi vào trạng thái thiếu nước, làm giảm khả năng chuyển hoá và điều hòa đường huyết. Việc uống một ly nước ấm vào buổi sáng sẽ giúp bù nước, thanh lọc nhẹ nhàng, hỗ trợ tiêu hoá và tăng cường sức khỏe tim mạch. Nước ấm còn góp phần làm sạch đường ruột, thúc đẩy bài tiết mồ hôi và nước tiểu, từ đó giúp gan và thận hoạt động hiệu quả hơn.

Bạn có thể chọn uống nước lọc ấm hoặc pha loãng với chanh, giấm táo hay một số loại thảo dược để tăng thêm lợi ích. Thói quen này không chỉ hỗ trợ đào thải độc tố mà còn giúp dưỡng da, làm chậm quá trình lão hoá. Tuy nhiên, chỉ nên uống nước ở nhiệt độ vừa phải (khoảng 35 – 45°C) để không gây hại cho niêm mạc. Mỗi lần uống không nên quá 500ml và uống chậm rãi từng ngụm nhỏ để cơ thể hấp thu tốt hơn.

Bên cạnh đó, buổi sáng cũng là thời điểm lý tưởng để rèn luyện những thói quen lành mạnh khác như vận động nhẹ nhàng, ăn sáng sớm với thực đơn khoa học, đi vệ sinh đều đặn và thực hành thiền. Khi kết hợp đồng bộ, những thói quen này sẽ giúp cơ thể thải độc, hỗ trợ giảm cân, cải thiện tinh thần và duy trì sự tươi trẻ lâu dài.

 Một ly nước lọc buổi sáng mang đến nhiều lợi ích hơn bạn nghĩ (Ảnh minh hoạ) 

2. Vệ sinh lưỡi

Cạo lưỡi là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp loại bỏ vi khuẩn, tế bào chết và các mảng bám hình thành trong khi ngủ. Đây là bước quan trọng trong vệ sinh răng miệng nhưng lại thường bị bỏ quên. Trong khi ngủ, cơ thể thải độc và chất cặn bã tích tụ trên bề mặt lưỡi. Làm sạch lưỡi vào buổi sáng giúp loại bỏ độc tố, bảo vệ hệ tiêu hoá và mang lại hơi thở thơm tho. Bên cạnh đó, cạo lưỡi khi bụng còn rỗng không chỉ thanh lọc cơ thể mà còn kích thích vị giác, cải thiện tiêu hoá và ngăn ngừa bệnh tật. 

Bạn có thể vệ sinh lưỡi bằng cách dùng dụng cụ cạo lưỡi, nhẹ nhàng kéo từ trong ra ngoài vài lần. Việc này giúp loại bỏ vi khuẩn, tế bào chết và mảng bám màu trắng hoặc vàng, các nguyên nhân gây hôi miệng và làm giảm vị giác. Dù chỉ là một thói quen nhỏ vào buổi sáng nhưng lại giúp vị giác nhạy bén hơn, hệ tiêu hóa khỏe mạnh và quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn. Đồng thời, nó còn làm giảm lượng vi khuẩn có hại, góp phần cải thiện sức khỏe răng miệng và nâng cao hệ miễn dịch.

3. Massage bụng nhẹ nhàng

Một vài phút massage bụng vào buổi sáng có thể mang lại nhiều lợi ích bất ngờ. Thực hiện động tác xoay tròn bằng đầu ngón tay quanh rốn, di chuyển theo chiều kim đồng hồ cùng hướng với đại tràng giúp kích thích các cơ quan tiêu hóa, thúc đẩy lưu thông máu và khởi động quá trình trao đổi chất.

Thói quen nhỏ này giúp giảm đầy hơi, xoa dịu cảm giác khó chịu sau giấc ngủ dài và đánh thức hệ tiêu hoá sau một đêm nghỉ ngơi. Không chỉ vậy, massage bụng còn hỗ trợ đào thải độc tố, tăng cường nhu động ruột và duy trì nhịp đi tiêu đều đặn – yếu tố quan trọng để hệ tiêu hoá khoẻ mạnh.

Chỉ cần dành khoảng hai phút massage, bạn vừa tạo sự kết nối tích cực với cơ thể, vừa chuẩn bị cho quá trình hấp thu dưỡng chất suốt cả ngày. Thói quen này còn giúp bạn ăn uống chậm rãi, lắng nghe tín hiệu từ cơ thể và lựa chọn thực phẩm hợp lý hơn, góp phần nuôi dưỡng sức khỏe lâu dài.

Massage bụng mỗi ngày giúp khí huyết lưu thông và thúc đẩy hệ tiêu hoá (Ảnh minh hoạ)