Lắng lại trong từng hơi thở

Khi căng thẳng tràn đến, hãy thử ngồi yên một lúc và tập trung vào nhịp thở. Hít vào thật chậm bằng mũi, cảm nhận luồng không khí đi sâu vào bụng. Sau đó, thở ra nhẹ nhàng qua môi mím lại, như thể bạn đang thổi tắt một ngọn nến. Lặp lại vài lần, bạn sẽ thấy nhịp tim chậm lại, tâm trí cũng dần yên ổn hơn.

Hơi thở là công cụ chữa lành mạnh mẽ mà bạn luôn mang theo, nhưng đôi khi lại quên mất sự hiện diện của nó.

Kết nối lại với hiện tại qua năm giác quan

Lo âu thường khiến chúng ta trôi dạt khỏi hiện tại – hoặc đắm chìm trong quá khứ, hoặc sợ hãi tương lai. Để quay trở lại với “bây giờ”, hãy nhắm mắt vài giây rồi mở ra và quan sát: bạn đang nhìn thấy gì? Nghe được gì? Cảm nhận gì dưới tay? Có mùi hương nào thoảng qua? Có vị gì còn đọng lại trên đầu lưỡi?

Đây là một bài thực hành chánh niệm nhỏ – giúp bạn trở về với cơ thể, với khoảnh khắc thực tại – nơi mà lo âu không còn kiểm soát bạn nữa.

Ăn một thứ gì đó đơn giản và quen thuộc

Không cần tìm đến món ăn cầu kỳ. Một ly nước mát, một miếng trái cây ngọt dịu, một viên kẹo bạc hà, hoặc một ly trà ấm cũng có thể tạo ra cảm giác an toàn và dễ chịu. Hành động nhai, nuốt, cảm nhận hương vị – tất cả đều gửi tín hiệu lên não rằng bạn đang ổn, đang được chăm sóc.

Cơ thể là nơi trú ngụ của cảm xúc. Khi bạn nhẹ nhàng với cơ thể, cảm xúc cũng dần lắng xuống.

Thư giãn từng vùng cơ thể để trút bỏ áp lực

Căng thẳng không chỉ nằm trong đầu. Nó cũng tích tụ trong vai gáy, trán nhíu, hàm cứng, bàn tay siết lại lúc nào không hay. Hãy dành vài phút để “quét” cơ thể: chú ý đến từng bộ phận, căng nhẹ lên – rồi thả lỏng như thể bạn đang rũ bỏ những gánh nặng vô hình.

Đây không chỉ là một kỹ thuật thư giãn. Nó là cách bạn nói với bản thân: “Mình đang được quan tâm”.

Viết ra những điều bạn không thể nói

Có những lo lắng không thể chia sẻ, và cũng có những cảm xúc không thể diễn đạt thành lời. Nhưng giấy bút là một nơi an toàn. Hãy thử viết ra điều đang khiến bạn phiền lòng – không cần trau chuốt. Viết rồi gập lại, hoặc xé đi – cũng được.

Bạn cũng có thể viết thêm một điều khiến bạn thấy biết ơn hôm nay – dù là điều rất nhỏ như “một cơn gió mát lúc chiều”, hay “ánh nhìn dịu dàng từ người lạ trên xe buýt”.

Chỉ riêng việc viết – đã là một hành động chữa lành.

Làm dịu hệ thần kinh bằng nước lạnh

Đây là một mẹo đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả trong những lúc lo âu lên cao. Hãy thử vỗ nước lạnh lên mặt, đặt khăn lạnh lên trán, hoặc nhúng tay vào nước mát. Nhiệt độ lạnh sẽ kích hoạt phản xạ “sinh tồn” tự nhiên của cơ thể, giúp giảm nhịp tim và ổn định thần kinh.

Khi tâm trí quá nóng, đôi khi một chút “lạnh” lại là liều thuốc cân bằng.

Tưởng tượng bạn đang xếp gọn từng nỗi lo

Một cách hình tượng để kiểm soát lo âu là tưởng tượng mỗi nỗi lo là một món đồ lộn xộn trên bàn. Hãy hình dung bạn đang xếp từng việc vào những chiếc hộp nhỏ – cái cần giải quyết trước, cái có thể để sau, cái chẳng cần phải lo nữa.

Việc “đặt để” như vậy giúp bạn thấy mình vẫn đang kiểm soát cuộc sống, thay vì bị kéo theo cảm giác hỗn loạn.

Không phải lúc nào chúng ta cũng có thể tránh khỏi căng thẳng và lo âu. Nhưng bạn hoàn toàn có thể học cách bước qua chúng bằng sự dịu dàng và tử tế với chính mình.

Không cần đợi tới một ngày hoàn hảo để bắt đầu. Hãy thử một hành động nhỏ hôm nay – thở sâu hơn, uống một ngụm nước chậm hơn, hay chỉ đơn giản là nhắm mắt một phút và lắng nghe tiếng lòng mình.

Đó chính là lúc bạn đang tự chữa lành.

Nguồn : bau.vn