Uống nước sau khi thức dậy, vận động nhẹ, ăn sáng và dùng cà phê hợp lý tốt cho tiêu hóa, thúc đẩy chuyển hóa, tăng hiệu quả hoạt động của gan.

Gan đảm nhiệm nhiều chức năng thiết yếu như lọc độc tố, phân giải chất béo, điều hòa lượng đường trong máu... Buổi sáng là giai đoạn thiết lập tự nhiên của cơ thể sau nhiều giờ nghỉ ngơi. Những thói quen tốt sau khi thức dậy dưới đây góp phần giúp gan khỏe.

Uống một cốc nước

Sau một đêm nhịn đói, cơ thể mất nước, gan cần chất lỏng để đào thải các chất thải chưa được xử lý qua đêm. Uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy sẽ kích thích tiêu hóa, thúc đẩy tuần hoàn máu tốt, hỗ trợ loại bỏ độc tố.

Bạn có thể thêm một thìa nhỏ nước cốt chanh vào cốc nước để cung cấp vitamin C, chất chống oxy hóa hỗ trợ quá trình trao đổi chất tổng thể. Thói quen uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày giúp gan hoạt động trơn tru, giảm mệt mỏi.

Duy trì thói quen thức giấc đều đặn

Gan hoạt động theo nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, nghĩa là gắn với chu kỳ ngủ - thức. Đi ngủ muộn, thức giấc không đều đặn dễ gây rối loạn cân bằng nội tiết tố, làm chậm quá trình trao đổi chất của gan. Duy trì lịch ngủ đều đặn hỗ trợ gan thải độc hiệu quả vào ban đêm.

Vận động nhẹ nhàng

Hoạt động thể chất góp phần cải thiện lưu lượng máu, tăng cường cung cấp oxy, giúp gan vận chuyển chất thải hiệu quả. Đi bộ ngắn vào buổi sáng, thực hiện bài tập giãn cơ, tập yoga giúp "đánh thức" cơ bắp, kích hoạt các cơ quan như ruột, thận hoạt động.

Tập thể dục cũng giúp giảm viêm, giảm tích tụ mỡ trong gan, đặc biệt ở người mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu. Thói quen này cũng góp phần duy trì cân nặng hợp lý.

Ăn bữa sáng giàu chất xơ, chất béo tốt, protein

Một bữa sáng cân bằng gồm chất xơ, chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh hỗ trợ tiêu hóa, giảm tích tụ mỡ thừa trong gan. Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt cung cấp cấp năng lượng ổn định. Trái cây như quả mọng, cam quýt... bổ sung chất chống oxy hóa. Trứng, sữa, các loại đậu chứa lượng protein tốt cho cơ thể.

Uống cà phê thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc bệnh gan. Các hợp chất trong cà phê như cafestol, kahweol có đặc tính chống oxy hóa, chống viêm, góp phần bảo vệ tế bào gan khỏi bị tổn thương. Thời điểm tốt để uống cà phê là giữa buổi sáng, khi mức cortisol giảm, giúp tăng cường năng lượng.

Tránh bỏ bữa sáng hoặc tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường vì chúng gây tăng đột biến lượng đường huyết và insulin. Theo thời gian, những thói quen ăn uống này góp phần gây bệnh gan nhiễm mỡ, mất cân bằng chuyển hóa.

Lê Nguyễn (Theo Hindustan Times, Times of India)