Hạt lanh, hạnh nhân, quả bơ, bông cải xanh, đậu nành không chỉ cung cấp các dưỡng chất tăng cường sức khỏe mà còn hỗ trợ phái đẹp cân bằng nội tiết tố.

Mất cân bằng nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh, từ sức khỏe thể chất (kinh nguyệt không đều, tăng tăng đột ngột) đến sức khỏe tinh thần (thay đổi tâm trạng). Tuy nhiên, chế độ ăn uống lành mạnh giúp hỗ trợ điều hòa hormone tốt hơn đồng thời lấy lại sự cân bằng. Dưới đây là một số thực phẩm thực vật có lợi.

Hạnh nhân

Hạnh nhân đóng vai trò hỗ trợ điều chỉnh lượng đường trong máu, giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường type 2, giảm cholesterol xấu trong cơ thể. Cả hai đều có lợi cho quá trình điều hòa hormone. Phái đẹp cần thưởng thức hạnh nhân điều độ vì chúng có lượng calo cao, dễ gây tăng cân, tác động ngược đến nội tiết tố.

Quả bơ

Bơ rất giàu chất xơ và chất béo lành mạnh. Quả này chứa nhiều beta-sitosterol có tác động tích cực đến mức cholesterol trong máu, đồng thời giúp cân bằng cortisol - hormone gây căng thẳng. Sterol thực vật trong quả bơ cũng ảnh hưởng đến estrogen và progesterone, hai loại hormone chịu trách nhiệm điều hòa quá trình rụng trứng, chu kỳ kinh nguyệt.

Bơ có lượng calo cao nên tiêu thụ ở mức độ vừa phải hoặc tránh ăn cùng đường, sữa. Ăn 1/4 quả bơ hàng ngày có lợi cho sức khỏe.

Bông cải xanh

Sulforaphane là hợp chất có trong bông cải xanh giúp giảm tình trạng gan nhiễm mỡ và tăng cường quá trình giải độc gan, có vai trò quan trọng trong chuyển hóa estrogen. Bông cải xanh cũng cung cấp kali, canxi và magiê. Đây là một số khoáng chất quan trọng cải thiện chức năng cơ bắp, củng cố xương. Ngoài bông cải xanh, các loại rau cải khác như súp lơ trắng, cải brussels, cải xoăn, bắp cải, cải chíp cũng có tác dụng tương đương.

Đậu nành

Đậu nành chứa hàm lượng isoflavone - loại phytoestrogen có thể bắt chước tác dụng của hormone estrogen giúp giảm nguy cơ ung thư vú. Thực phẩm này cũng có nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu để tăng cường sức khỏe tim mạch, là nguồn protein lành mạnh thay thế cho thịt đỏ, thịt chế biến sẵn. Phái đẹp có thể luộc đậu nành ăn trong bữa nhẹ, xay để làm sữa đậu uống thường xuyên.

Hạt lanh

Ăn hạt lanh hàng ngày có thể mang lại lợi ích cân bằng nội tiết tố. Chúng cung cấp phytoestrogen giúp cải thiện các vấn đề mãn kinh như thiếu ngủ, sức khỏe xương kém. Ngoài chứa estrogen, hạt lanh còn giàu chất xơ và axit béo omega-3, giảm mức cholesterol trong cơ thể cũng như hội chứng chuyển hóa.

Phái nữ trong độ tuổi sinh sản có thể dựa vào chu kỳ kinh để nhận biết các dấu hiệu nội tiết tố mất cân bằng như hội chứng tiền kinh nguyệt, hành kinh nặng nề, đau đớn. Cân nặng dao động đột ngột hoặc thay đổi mức năng lượng cũng có thể báo hiệu mất cân bằng liên quan đến hormone.