Thói quen chủ động uống đủ nước giúp trẻ duy trì năng lượng, tăng khả năng tập trung suốt ngày dài tại lớp.

Năm học mới thường vào thời điểm giao mùa, tiết trời hanh khô của mùa thu khiến trẻ rất dễ bị mất nước. Khi đi học bán trú ở trường, các bé thường mải chơi đùa trong giờ ra chơi mà quên uống đủ nước, khiến cơ thể dễ mệt mỏi do thiếu nước.

Đối với trẻ em trong độ tuổi đi học, việc giữ đủ nước là điều cần thiết mỗi ngày. Nước đóng vai trò quan trọng trong việc giúp trẻ tập trung, tràn đầy năng lượng và cảm thấy khỏe khoắn suốt cả ngày học.

Để bảo vệ sức khỏe cho con, phụ huynh nên chủ động chuẩn bị sẵn bình nước cá nhân và rèn cho bé thói quen uống nước đều đặn.

1. Uống đủ nước rất cần thiết với cơ thể trẻ

Nước chiếm tỷ lệ lớn trong cơ thể và là môi trường dung môi bắt buộc cho mọi hoạt động chuyển hóa, trao đổi chất ở lứa tuổi học đường. Trong các hoạt động vui chơi, giờ ra chơi hoặc thể thao, trẻ em thường mất nước qua mồ hôi. Nếu không uống đủ nước, trẻ sẽ nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi, cáu kỉnh hoặc mất tập trung. Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, trí nhớ và khả năng tập trung, khiến việc học tập kém hiệu quả hơn.

Việc cung cấp đủ nước cũng hỗ trợ tiêu hóa và giúp duy trì mức năng lượng ổn định. Khi trẻ được cung cấp đủ nước, chúng sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn về thể chất và tinh thần, cả hai yếu tố này đều rất quan trọng cho sự thành công trong học tập và cuộc sống.

Đặc biệt, não bộ rất nhạy cảm với tình trạng thiếu hụt thể tích tuần hoàn. Khi trẻ bị mất nước nhẹ, tốc độ xử lý thông tin, trí nhớ ngắn hạn và sự tỉnh táo trong các tiết học buổi chiều đều suy giảm rõ rệt. Ngoài ra, việc thiếu nước thường xuyên còn làm tăng nguy cơ táo bón học đường và khiến trẻ dễ gặp các cơn đau đầu âm ỉ sau giờ học.

2. Một số loại nước cha mẹ có thể chuẩn bị cho con mang đến trường

Cha mẹ nên chú ý rèn cho con thói quen uống nước thường xuyên ngay từ khi còn nhỏ. Ảnh minh họa AI.

Để trẻ luôn có nguồn nước sạch, tiện lợi suốt cả ngày, phụ huynh có thể luân phiên chuẩn bị các loại thức uống lành mạnh vào bình giữ nhiệt cá nhân phù hợp với khẩu vị của trẻ:

Nước lọc ấm: Nước lọc là loại đồ uống lành tính và an toàn nhất cho cơ thể. Một bình nước lọc ấm giúp làm dịu cổ họng vào sáng sớm, bù nước trong ngày mà không tạo cảm giác đầy bụng hay làm ảnh hưởng đến cảm giác ngon miệng của trẻ vào bữa trưa bán trú.

Nước đậu đen rang thơm nấu loãng: Đậu đen xanh lòng rang chín rồi nấu lấy nước loãng có vị thơm bùi tự nhiên rất dễ uống. Thức uống này cung cấp một lượng khoáng chất nhẹ, giúp thanh nhiệt và hỗ trợ làm dịu cảm giác háo nước của trẻ sau các tiết học thể dục ngoài trời.

Nước cam hoặc chanh tươi pha loãng có bổ sung khoáng: Vào những ngày thời tiết quá hanh khô hoặc trẻ có lịch học vận động nhiều, một bình nước cam hoặc chanh pha loãng cùng một chút muối và/hoặc mật ong là công thức bù điện giải tự nhiên. Vitamin C giúp tăng cường đề kháng, vị chua ngọt thanh nhẹ kích thích trẻ uống nước đều đặn hơn.

3. Rèn luyện thói quen uống nước chủ động cho trẻ

Cha mẹ nên rèn cho trẻ thói quen uống nước từ khi còn nhỏ bằng cách tạo điều kiện cho trẻ nhỏ dễ dàng tiếp cận nước uống bằng bình nước cá nhân. Hãy đảm bảo các em luôn mang theo bình nước, kể cả khi đến trường. Lựa chọn bình nước có thiết kế ngộ nghĩnh hoặc màu sắc yêu thích khiến trẻ em thích thú hơn khi sử dụng.

Đưa việc uống đủ nước vào thói quen hàng ngày của trẻ. Bắt đầu ngày mới với một ly nước vào bữa sáng và cho trẻ uống thêm một ly nữa khi về nhà từ trường. Những thói quen "mở đầu và kết thúc" này sẽ củng cố việc uống đủ nước như một phần trong nhịp sống hàng ngày của trẻ.

Khi trẻ đi học, nên chuẩn bị những món ăn nhẹ giàu nước. Các loại trái cây như dưa hấu, cam, nho và dưa chuột có thể bổ sung nước một cách tự nhiên và thuận tiện cho vào hộp cơm trưa để trẻ mang tới lớp.

Trẻ em sẽ dễ hình thành thói quen lành mạnh hơn khi hiểu được tầm quan trọng của việc uống đủ nước. Cha mẹ nên sử dụng ngôn ngữ phù hợp với độ tuổi để giải thích cách nước giúp ích cho não bộ, cơ thể và năng lượng của trẻ. Một số trẻ sẽ thấy hiệu quả hơn với các tín hiệu trực quan hoặc bằng lời nói, chẳng hạn như một mẩu giấy nhắn trong hộp cơm trưa hoặc một lời nhắc nhở được giáo viên chấp thuận đặt trên bàn học.

Tạo cho trẻ thói quen uống nước thường xuyên, uống từng ngụm nhỏ, không đợi khát mới uống. Hướng dẫn con tạo nhịp uống nước vào đầu mỗi giờ ra chơi hoặc giữa các tiết học. Nhắc con nhớ uống nước trước khi hoạt động thể chất và trong bất kỳ khoảng thời gian nghỉ nào khi hoạt động. Hãy đảm bảo trẻ uống nhiều nước sau bất kỳ hoạt động thể chất nào để bù lại lượng mồ hôi đã mất.

Ngoài ra, nên tránh các loại đồ uống công nghiệp, các loại nước uống có gas, trà sữa hay các loại siro đóng chai ngoài cổng trường. Lượng đường tinh luyện cao trong các loại đồ uống này chỉ tạo cảm giác đã khát giả tạo nhưng thực chất lại làm tăng bài tiết nước tiểu, khiến cơ thể càng nhanh mất nước hơn.