Để con phát triển theo chuẩn độ tuổi, có hệ xương phát triển chắc khỏe thì chế độ chăm sóc rất quan trọng, trong đó điều nhiều phụ huynh quan tâm là bổ sung canxi cho trẻ. Việc bổ sung canxi có rất nhiều cách, trong đó nguồn canxi tự nhiên luôn được ưu tiên hàng đầu, nhưng liệu như vậy liệu đã đủ để con có xương chắc khỏe.

Các nghiên cứu đều cho thấy, canxi là chất dinh dưỡng quan trọng giúp hình thành hệ thống xương chắc khỏe. Đồng thời giúp cho các dây thần kinh và cơ bắp hoạt động tốt hơn… Để có một hệ xương chắc khỏe, việc bổ sung canxi từ khi còn nhỏ, đến tuổi thiếu niên là rất quan trọng. Điều này sẽ ảnh hưởng đến suốt cuộc đời, giúp chống lại sự loãng xương khi về già.

Khi còn nhỏ, canxi giữ vai trò vô cùng thiết yếu trong việc phát triển chiều cao, sức khỏe và độ cứng cáp, rắn chắc của trẻ nhỏ. Canxi chiếm khoảng 1,5 đến 2% trên tổng trong lượng của cơ thể, hầu hết canxi tập trung ở răng, xương và phần ít nằm trong dịch ngoại bào và máu. Ngoài việc tham gia vào cấu tạo của răng, xương, đây còn là một chất vi khoáng xây dựng nên khung xương của toàn bộ cơ thể.

Với trẻ thiếu canxi sẽ gây nên tình trạng xương nhỏ, còi xương, chậm lớn, biến dạng, răng yếu, mọc không đều, dễ sâu răng, lùn khi không cung cấp đủ canxi. Hơn nữa, việc cơ thể thiếu canxi còn gây ra sự ức chế dẫn truyền thần kinh, vì vậy trẻ nhỏ thường giật mình và có biểu hiện quấy khóc khi ngủ vào ban đêm, thậm chí khả năng vận động có thể bị rối loạn.

Rất nhiều thực phẩm giàu canxi trẻ có thể ăn đa dạng để giúp xương chắc khỏe. Ảnh minh họa. 

Tuy nhiên, tùy vào độ tuổi việc bổ sung canxi cho trẻ khác nhau, nếu thiếu trẻ sẽ ảnh hưởng đến phát triển hệ xương, nhưng bổ sung thừa canxi cũng gây nên nhiều hệ lụy với sức khỏe. Cụ thể, hàm lượng canxi bổ sung cho trẻ theo độ tuổi như sau:

- Trẻ dưới 6 tháng: cần 200mg canxi mỗi ngày;

- Trẻ từ 6 đến 12 tháng cần 260mg canxi mỗi ngày;

- Trẻ từ 1 đến 3 tuổi: cần 700mg canxi mỗi ngày;

- Trẻ từ 4 đến 8 tuổi cần 1000mg canxi mỗi ngày;

- Trẻ từ 9 đến 18 tuổi cần 1300mg canxi mỗi ngày;

Hiện nay đa số các mẹ đều hiểu được vai trò của canxi nên thường tìm cách để bổ sung, với mong muốn con cao lớn hơn. Cách bổ sung thường thấy nhất là uống canxi, dùng các thực phẩm giàu canxi. Tuy nhiên, việc bổ sung cần phải thực hiện một cách khoa học và hợp lý, đúng hàm lượng.

Các chuyên gia dinh dưỡng đều thừa nhận rằng, bổ sung canxi thông qua thực phẩm bằng cách ăn uống được đánh giá là đơn giản, có hiệu quả tích cực. Chỉ những trẻ sữa mẹ không đủ, kém hấp thu canxi tự nhiên mới cung cấp canxi ngoài theo hướng dẫn của chuyên gia y tế. Phụ huynh tuyệt đối không nên tự ý mua và sử dụng canxi để tránh tình huống thừa canxi.

Với nguồn canxi tự nhiên từ thực phẩm, phụ huynh nên ưu tiên đưa đa dạng khẩu phần ăn cho trẻ bằng các thực phẩm giàu canxi ở tất cả các nhóm như tôm, cua, cá, ốc, vừng, đậu nành, mộc nhĩ, rau ngót, các loại sữa và chế phẩm từ sữa… Tuy nhiên, điều đó không đồng nghĩa với việc, chỉ cho trẻ ăn những thực phẩm giàu canxi, mà vẫn cần bổ sung các chất dinh dưỡng khác như chất béo, chất đạm, chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất khác để trẻ không bị thiếu hụt dinh dưỡng.

Bổ sung vitamin D từ tắm nắng, và vitamin K2 sẽ giúp trẻ hấp thu canxi từ thực phẩm tốt hơn, từ đó xương chắc khỏe hơn. Ảnh minh họa. 

Mặc dù canxi tự nhiên tốt cho trẻ, nhưng thế là chưa đủ. Trẻ cần bổ sung thêm các chất “dẫn truyền” canxi từ tự nhiên, hoặc thông qua việc tắm nắng, bổ sung vitamin D2, Vitamin K2 để giúp cơ thể hấp thu canxi tốt nhất. Trong đó, đặc biệt lưu ý đến vitamin D, vì chúng giữ vai trò quan trọng trong việc tạo nên cấu trúc xương, răng thông qua cơ chế phân phối canxi và phospho của cơ thể. Vitamin D làm tăng quá trình hấp thu canxi và phospho tại đường tiêu hoá.

Tuy nhiên, loại vitamin này lại không có nhiều trong các loại thực phẩm, nhất là các loại mà trẻ thích ăn, vì thế bổ sung vitamin D từ bên ngoài là rất quan trọng. Trong đó có một cách đơn giản và không tốn kém đó là cho trẻ tắm nắng một cách khoa học, hợp lý. Trẻ nên được tắm nắng từ 10 - 30 phút, tốt nhất trước 10h sáng, khoảng 2 - 3 lần mỗi tuần. Hãy để da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mà không bôi kem chống nắng trong thời gian ngắn này để da tự tổng hợp vitamin D. Không nên cho trẻ tắm nắng qua cửa kính.

Ngoài các biện pháp trên, để con cao lớn chuẩn độ tuổi, có hệ xương chắc khỏe, trẻ phát triển toàn diện thì việc ăn đa dạng thực, ngủ đủ giấc, vận động thường xuyên, sinh hoạt khoa học cũng không thể bỏ qua. Đây đều là những yếu tố quyết định hoặc thúc đẩy cơ thể trẻ phát triển toàn diện nhất.